コンディショニングの基本は、適度な運動・必要な栄養・十分な休養だといえます。
この３つ目の十分な休養の中に、睡眠が含まれす。
やりたいことがたくさんあると
どうしても睡眠を削ってでもやってしまうことってありますよね。
緊急度と重要度が高くて、
どうしてもそうせざるを得ないような時は仕方がありませんが、
そうでなければ睡眠を十分にとって、
そのうえでやりたいことができるように生活を設計していく必要があります。
では、睡眠はどの程度とったらいいのでしょうか。
睡眠時間に関しては、こちらの見解を参考にするのがいいと思います。
National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2352721815000157
これによりますと、
若年成人
１８～２５歳 推奨 ７－９時間
成人
２６～６４歳 推奨 ７－９時間
高齢者
６５歳以上 推奨 ７－８時間
６時間は許容範囲と書かれていますが、推奨時間はとった方がいいと思います。
私は睡眠時間を平均７時間を確保するようにしていますが、
そうすることで、日中の作業効率があがりました。
７～９時間の睡眠時間を確保できるような生活リズムを作るように、
睡眠ファーストで進めてみましょう。
